マラソンランナーが今すぐ試すべきスマートウォッチ5つのテクニック

高価なGarminでなくても、十分に速いレースができます。最新のスマートウォッチには、レース当日のパフォーマンスを劇的に向上させる見過ごされがちな機能が満載です。オートラップからカデンスアラートまで、これらのテクニックは「頑張る」のではなく「賢く走る」を可能にします。

1. オートラップ機能の活用

手動でラップボタンを押すのをやめましょう。1kmや5kmごとのオートラップ間隔を設定し、ウォッチに任せます。コース全体を通したペースの一貫性を監視するのに最適です。

カデンス（1分間のステップ数）はランニング効率に直接影響します。ほとんどのエリートマラソンランナーは180ステップ/分のペースを維持します。カデンスが下がると振動で知らせるようにプログラムし、素早い軽快なステップを維持します。

努力を推測しないでください。リアルタイムのHRゾーンアラートを使用して、有酸素範囲内に留めます。早すぎると調子に乗りすぎると、20マイル地点で壁にぶつかる前にウォッチが警告します。

レース当日は、非必須の通知をオフにしましょう。画面の明るさを落とし、Wi-Fiをオフにしてウルトラスタミナモードを有効にします。スタートラインからフィニッシュまでバッテリーが切れる心配は不要です。

フィニッシュラインを越えた後、サマリーを確認してください。総標高、平均心拍数、回復指標を見ます。これらのデータは次のトレーニングサイクルを計画するための金鉱です。

Lifehacker (Productivity & Lifestyle)の報道をもとに独自キュレーション・編集

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